헬스2

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  • 후생관 체력단련실
학습생 들에게 체격과 체력 및 성별 나이에 따른 각각 체계화된 운동방법이 필요하며 그에 따른 목적별 운동 프로그램을 개발하여 체계적인 단계식 운동을 지도한다.

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세부내용


강의기간

11.04.~12.02.

A반 : 18:00~19:15

B반 : 19:30~20:45

장소

비호생활관

체력단련실

강사명

김영인 (인)

교 과 명

개 요

헬스 2

학습생 들에게 체격과 체력 및 성별 나이에 따른 각각 체계화된 운동방법이 필요하며 그에 따른 목적별 운동 프로그램을 개발하여 체계적인 단계식 운동을 지도한다.

수 업 목 표

1)동기유발

-반복운동으로 오는 지루함 등을 해소하기 위해 다양한 프로그램 부여로 새로운 운동욕구를 불러 일의킨다.

2)자신감 향상

-운동을 통한 성취감을 바탕으로 일상생활에서의 자신감을 향상 시키는 것을 목표로 한다.

3)건강증진 및 체력향상

-휘트니스 학습과정을 통해 건강한 삶을 영위하고 기초체력의 향상을 도모한다.

강의일정

강의내용

비 고

1주차

(2021년 11월 4일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)


신체부위

운동종목

세트

반복회수

가슴

.머신벤치 프레스

.머신 버터플라이




3







10




어깨

.머신 숄더 프레스

.사이드 레터널 레이즈

삼두근

.머신 트라이셉스 익스텐션

.덤벨 킥백


4.정리운동(10분)

2주차

(2021년 11월 11일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)


신체부위

운동종목

세트

반복회수

.랫 풀 다운

.머신 벤트 오브 로우

3

10

이두근

.머신 암컬

.스텐딩 덤벨 컬

복부

.싯업

.크런치


4.정리운동(10분)

3주차

(2021년 4월 18일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.유산소 트레이닝-최대심박수의 60%수준(20~30분)


신체부위

운동종목

세트

반복회수

대퇴 사두근

.머신 레그 프레스

.런지

.레그 익스텐션

3

10

슬와근

.데드 리프트

.레그컬

종아리

.스텐딩 카프 레이즈

.시티드 카프 레이즈


4.정리운동(10분)

4주차

(2021년11월25일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분)

신체부위

운동종목

세트

반복회수

가슴

.플랫 덤벨 프레스

.덤벨 버터플라이




3







10




어깨

.바벨 넥프레스

.덤벨 사이드 레터널 레이즈

삼두근

.오버헤드 트라이셉스 익스텐션

.덤벨 킥백

 - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)


4.정리운동(10분)

5주차

(2021년 12월 2일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)


신체부위

운동종목

세트

반복회수

.랫 풀 다운

.바벨 벤트 오브 로우

3

10

이두근

.이지바 컬

.스텐딩 덤벨 컬

복부

.싯업(상복, 하복)

.크런치(상복, 하복)


4.정리운동(10분)


※ 유의 사항
1. 신청대상 : 21학년도 2학기 비호생활관 및 행복기숙사 입사생
- 일반 재학생이 신청할 경우 자동 취소 처리됩니다.

- 같은 요일, 동일 시간대의 중복 수강은 불가능 하오니 다른 학생이 수강하지 못하는 일이 생기지 않도록 택1하여 수강하시기 바랍니다.
2. 수강인원 : 10명

3. 학사 일정이나 신청자 미달 등의 불가피한 사정으로 인하여 강의 시간이 변동 되거나 폐강 등이 될 경우에는 신청 대상자에게 

   개별 안내가 될 수 있으니 그 점을 유념하여 주시고,  양해하여 주시기 바랍니다.

4. 신청 전 신중히 고민하신 후 수강 신청을 해주시기 바라며, 결석하지 않고 성실하게 수업에 참여해주실 사생분들의 많은 관심과 참여 바랍니다.

   신청 후 출석률이 낮거나, 중도 취소할 경우  블랙리스트에 등록되어 다음 학기 비교과 프로그램 신청에서 제외될 수 있습니다.

5. 수강 신청 및 취소 기한 : 10월 25일(월)

    - 10월 25일(월) : 수강생 명단이 확정되오니 불가피하게 취소를 해야 하는 경우 행정실로 직접 전화하여 취소 신청하시기 바랍니다.                                                  (053-850-5268, 14:00~22:00)

6. RC 비교과 프로그램은 수강료 무료이며, 수강생 준비물은 없습니다.

★ 수료생 혜택 : 기숙사 상점 제공 및 마일리지 지급

상세일정 및 신청하기
  • 프로그램 일정 마일리지 신청기간 신청현황
  • 8 부터
    까지

    13 명 / 10 명

    (최대 15 명 접수가능)

    종료
  • 8 부터
    까지

    15 명 / 10 명

    (최대 15 명 접수가능)

    종료