대구대학교 HEART 비교과시스템

강의기간

A반 2024.9.23.(월)∼11.18(월)

B반 2024.9.25.(수)∼11.20(수)

19:10-20:45

장소

인재양성원

체력단련실

강사명

조은정 (인)

교 과 명

개 요

필라테스

대학교 기숙사에 있는 대학생들을 위한 전체적인 몸의 균형 향상과 몸의 인식력 증대, 더불어 유연성 증대를 위한 집단 운동프로그램

수 업 목 표

1. 필라테스 호흡법을 통해 정신적, 육체적 안정감을 유지할 수 있도록 한다.

2. 신체의 불균형적인 요소들을 균형 있게 잡을 수 있다.

3. 관절의 가동범위와 안정성을 갖춰 부상 예방에 도움을 받을 수 있다.

4. 다양한 동작을 통해 근력 향상과 몸의 인식력을 높일 수 있다.

강의일정

강의내용

비 고

1주차

A반 9.23

B반 9.25

1) 강의제목: 필라테스의 기본

2) 강의주제: 필라테스의 올바른 호흡 인지 및 연습

3) 강의세부내용:

① 필라테스 호흡을 익히며 다른 호흡들과의 차이점 알기

② 골반, 척추의 바른 정렬

③ 바른 호흡을 통한 근육의 균형, 폐활량증대, 근육이완(폼롤러사용)

2주차

A반 9.30

B반 10.2

1) 강의제목: 필라테스의 기초학

2) 강의주제: balance

3) 강의세부내용:

① 바르게 서는 자세를 찾고 균형 자세들 실시

② 균형자세를 통한 근력강화 동작

③ 척추, 골반의 바른정렬 인지

3주차

A반 10.7

B반 10.9

공휴일 휴강

당일 수업 미진행

1) 강의제목: 필라테스의 주요 동작 용어 익힌 후 동작시행

2) 강의주제: 몸의 신전과 굴곡

3) 강의세부내용:

① 척추의 분절연습(세라밴드 이용)

② 롤링, 롤업 동작의 완성

*B반 별도공지

4주차

A반 10.14

B반 10.16

1) 강의제목: 필라테스에서의 파워하우스

2) 강의주제: 코어의 위치 인지와 강화

3) 강의세부내용:

① 복부, 둔근, 허벅지 근육의 강화(매직써클 사용)

② variation 동작들 실시

5주차

A반 10.28

B반 10.30

1) 강의제목: 조셉필라테스의 오리지널 매트동작(1~16번)

2) 강의주제: 몸의 새로운 인식력의 긍정적 변화

3) 강의세부내용:

① intermediate, advanced 단계로 나누어진 동작들 시행

② 도구 없이 몸의 균형과 중심 잡기를 통한 근력 강화

6주차

A반 11.4

B반 11.6

1) 강의제목: 몸의 후면 각 근육 위치인지와 근력 강화

3) 강의세부내용:

① 척추기립근과 둔근 움직임을 익히고 난 후,

② 토닝볼을 사용하여 타겟 근육을 강화

7주차

A반 11.11

B반 11.13

1) 강의제목: 도구를 이용한 arm work동작

2) 강의주제: 몸 상부 근육을 이완하여 강화에 초점

3) 강의세부내용:

① 토닝볼과 세라밴드를 사용하여 상부근육(어깨,가슴)을 강화

8주차

A반 11.18

B반 11.20

1) 강의제목: 조셉필라테스의 오리지널 매트동작(17~34번)

2) 강의주제: 몸의 새로운 인식력의 긍정적 변화

3) 강의세부내용:

① intermediate, advanced 단계로 나누어진 동작들 시행

② 도구 없이 몸의 균형과 중심 잡기를 통한 근력 강화