대구대학교 HEART 비교과시스템

강의기간

11.01.-11.29.

A반: 18:00~19:15

B반: 19:30~20:45

장소

인재양성원

체력단련실

강사명

임예빈 (인)

교 과 명

개 요

필라테스

필라테스의 요법은 몸의 중심부 강화,등의 길이 확대,몸의 인식력 증대,근육의 탄력성 구축,유연성 증대와 같은 효과를 가져다주며 아울러 척추,무릎,엉덩이,어깨,반복적인 스트레스성 부상에 매우 뛰어난 재활 효과를 갖고 있으며 전제적인 균형향상과 불귤형,만성적으로 허약한체질을 고쳐 부상의 재발을 방지해주며 이를통해 몸을균형상태로 되돌려준다.

수 업 목 표

1. 필라테스호흡법을 통해 정신적,육체적 안정감을 유지할 수 있도록 한다.

2. 신체의 불균형적인 요소들을 균형있게 잡을 수 있다.

3. 관절의 가동범위와 안정성을 갖춰 부상예방에 도움을 받을 수 있다.

4. 다양한동작을 통해 근력 향상과 몸의 인식력을 높힐 수 있다.

강의일정

강의내용

비 고

1주차

(2021년 11월 1일)

1) 강의제목: 필라테스의 기본

2) 강의주제: 올바른호흡과 최적의 자세

3) 강의세부내용:

① 흉식호흡

② 중립과 호흡의 연결

③ 호흡으로 인한 근육의 균형,폐활량증대,근육이완

2주차

(2021년 11월 8일)

1) 강의제목: 필라테스의 기초학

2) 강의주제: 세분화된 부분동작과 반복적사용동작의 기초학습

3) 강의세부내용:

①내 몸의 대립

②균형점(밸런스)

③기초적인 부상방지 동작

3주차

(2021년 11월 15일)

1) 강의제목: 필라테스의 주요 동작 용어

2) 강의주제: 몸의 신전과 굴곡

3) 강의세부내용:

① 척추관절의 분절운동

②상체의 안정성 동작

4주차

(2021년 11월 22일)

1) 강의제목: 내몸의 중립

2) 강의주제: 척추의중립과 골반중립

3) 강의세부내용:

① 내몸의 중립을 찾아 안정성을 기르는동작

② 코어의 힘,파워하우스

5주차

(2021년 11월 29일)

1) 강의제목: 몸 중심부의 안정성

2) 강의주제: 몸의 새로운 인식력의 긍정적 변화

3) 강의세부내용:

① 가동성범위 증대(유연성 증대)

②균형점,몸의 중심화와 핵심근력 강화