헬스1

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학습생 들에게 체격과 체력 및 성별 나이에 따른 각각 체계화된 운동방법이 필요하며 그에 따른 목적별 운동 프로그램을 개발하여 체계적인 단계식 운동을 지도한다.

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세부내용

2021학년도 제1학기 RC 교육 프로그램 강의 계획서

강의기간

03.15~06.07

A반 : 18:00~19:15

B반 : 19:30~20:45

장소

비호생활관

체력단련실

강사명

권기명 (인)

교 과 명

개 요

헬스 1

학습생 들에게 체격과 체력 및 성별 나이에 따른 각각 체계화된 운동방법이 필요하며 그에 따른 목적별 운동 프로그램을 개발하여 체계적인 단계식 운동을 지도한다.


수 업 목 표

1)동기유발

-반복운동으로 오는 지루함 등을 해소하기 위해 다양한 프로그램 부여로 새로운 운동욕구를 불러 일의킨다.

2)자신감 향상

-운동을 통한 성취감을 바탕으로 일상생활에서의 자신감을 향상 시키는 것을 목표로 한다.

3)건강증진 및 체력향상

-휘트니스 학습과정을 통해 건강한 삶을 영위하고 기초체력의 향상을 도모한다.

강의일정

강의내용

비 고

1주차

(2021년 3월 15일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)

신체부위

운동종목

세트

반복회수

가슴

.머신벤치 프레스

.머신 버터플라이




3







10




어깨

.머신 숄더 프레스

.사이드 레터널 레이즈

삼두근

.머신 트라이셉스 익스텐션

.덤벨 킥백

4.정리운동(10분)


2주차

(2021년 3월 22일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)

신체부위

운동종목

세트

반복회수

.랫 풀 다운

.머신 벤트 오브 로우

3

10

이두근

.머신 암컬

.스텐딩 덤벨 컬

복부

.싯업

.크런치

4.정리운동(10분)


3주차

(2021년 3월 29일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.유산소 트레이닝-최대심박수의 60%수준(20~30분)

신체부위

운동종목

세트

반복회수

대퇴 사두근

.머신 레그 프레스

.런지

.레그 익스텐션

3

10

슬와근

.데드 리프트

.레그컬

종아리

.스텐딩 카프 레이즈

.시티드 카프 레이즈

4.정리운동(10분)


4주차

(2021년 3월 30일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분)

신체부위

운동종목

세트

반복회수

가슴

.플랫 덤벨 프레스

.덤벨 버터플라이




3







10




어깨

.바벨 넥프레스

.덤벨 사이드 레터널 레이즈

삼두근

.오버헤드 트라이셉스 익스텐션

.덤벨 킥백

- 3.웨이트 트레이닝(30~40분)

4.정리운동(10분)


5주차

(2021년 4월 5일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)

신체부위

운동종목

세트

반복회수

.랫 풀 다운

.바벨 벤트 오브 로우

3

10

이두근

.이지바 컬

.스텐딩 덤벨 컬

복부

.싯업(상복, 하복)

.크런치(상복, 하복)

4.정리운동(10분)


상세일정 및 신청하기
  • 프로그램 일정 마일리지 신청기간 신청현황
  • 8 부터
    까지

    10 명 / 무제한

    접수인원 제한없음

    종료
  • 8 부터
    까지

    10 명 / 무제한

    접수인원 제한없음

    종료