헬스 2 A,B

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  • 후생관 체력단련실
학습생 들에게 체격과 체력 및 성별 나이에 따른 각각 체계화된 운동방법이 필요하며 그에 따른 목적별 운동 프로그램을 개발하여 체계적인 단계식 운동을 지도한다.

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세부내용


강의기간

03.09.~06.09.

A반 : 18:00~19:15

B반 : 19:30~20:45

장소

비호생활관

체력단련실

강사명

권기명 (인)

교 과 명

개 요

헬스 2

학습생 들에게 체격과 체력 및 성별 나이에 따른 각각 체계화된 운동방법이 필요하며 그에 따른 목적별 운동 프로그램을 개발하여 체계적인 단계식 운동을 지도한다.

수 업 목 표

1)동기유발

-반복운동으로 오는 지루함 등을 해소하기 위해 다양한 프로그램 부여로 새로운 운동욕구를 불러 일의킨다.

2)자신감 향상

-운동을 통한 성취감을 바탕으로 일상생활에서의 자신감을 향상 시키는 것을 목표로 한다.

3)건강증진 및 체력향상

-휘트니스 학습과정을 통해 건강한 삶을 영위하고 기초체력의 향상을 도모한다.

강의일정

강의내용

비 고

1주차

(2021년 4월 28일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)


신체부위

운동종목

세트

반복회수

가슴

.머신벤치 프레스

.머신 버터플라이




3







10




어깨

.머신 숄더 프레스

.사이드 레터널 레이즈

삼두근

.머신 트라이셉스 익스텐션

.덤벨 킥백


4.정리운동(10분)

2주차

(2021년 5월 12일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)


신체부위

운동종목

세트

반복회수

.랫 풀 다운

.머신 벤트 오브 로우

3

10

이두근

.머신 암컬

.스텐딩 덤벨 컬

복부

.싯업

.크런치


4.정리운동(10분)

3주차

(2021년 5월 26일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.유산소 트레이닝-최대심박수의 60%수준(20~30분)


신체부위

운동종목

세트

반복회수

대퇴 사두근

.머신 레그 프레스

.런지

.레그 익스텐션

3

10

슬와근

.데드 리프트

.레그컬

종아리

.스텐딩 카프 레이즈

.시티드 카프 레이즈


4.정리운동(10분)

4주차

(2021년 6월 2일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분)

신체부위

운동종목

세트

반복회수

가슴

.플랫 덤벨 프레스

.덤벨 버터플라이




3







10




어깨

.바벨 넥프레스

.덤벨 사이드 레터널 레이즈

삼두근

.오버헤드 트라이셉스 익스텐션

.덤벨 킥백

 - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)


4.정리운동(10분)

5주차

(2021년 6월 9일)

1.워밍업(5~10분) - 2.스트레칭(5~10분) - 3.웨이트 트레이닝(30~40분)


신체부위

운동종목

세트

반복회수

.랫 풀 다운

.바벨 벤트 오브 로우

3

10

이두근

.이지바 컬

.스텐딩 덤벨 컬

복부

.싯업(상복, 하복)

.크런치(상복, 하복)


4.정리운동(10분)

※ 유의 사항
1. 신청대상 : 21학년도 비호생활관 입사생
- 행복기숙사 또는 일반 재학생이 신청할 경우 자동 취소 처리됩니다.
2. 수강인원 : 20명

3. 학사 일정이나 신청자 미달 등의 불가피한 사정으로 인하여 강의 시간이 변동 되거나 폐강이 될 경우에는 신청 대상자에게 

     개별 안내가 될 수 있으니 그 점을 유념하여 주시고,  양해하여 주시기 바랍니다.

4. 현장 신청 접수 안내 : 4월 26일(월) 14:00 ~ 4월 30일(금) 20:00 (평일 14:00 ~ 22:00, 신청 마지막 날은 20시 까지) 

5. 수강 신청 취소 안내 : 4월 26일(월) 17시까지 개별 연락주시기 바랍니다. (053-850-5268)

상세일정 및 신청하기
  • 프로그램 일정 마일리지 신청기간 신청현황
  • 4 부터
    까지

    14 명 / 10 명

    (최대 15 명 접수가능)

    종료
  • 4 부터
    까지

    15 명 / 10 명

    (최대 15 명 접수가능)

    종료